心理/情绪

恐惧症比你想象的要普遍得多。居调查，在澳大利亚有不少于11%的人被认为患有一种极端的、非理性的、经常使人衰弱的恐惧症，而这种恐惧在大多数人看来是无害的。 恐惧是对真正危险的自然反应，它阻止我们做危险的事情，让身体做好逃跑或自卫的准备。另一方面，恐惧症经常会引起某种恐惧，使人无法做出任何反应。 患者会竭尽全力的去避免一些十分常见的恐惧，包括: - 社交恐惧症，例如害怕与他人互动 - 情景恐惧症，例如害怕开车，害怕待在一个封闭的地方或一个开阔的地方 - 生物恐惧症，例如害怕蜘蛛、蛇、狗等 - 环境恐惧症，例如害怕暴风雨或水 恐惧症会对心理和身体产生长期的影响，严重时甚至会对一个人的生活质量产生负面影响。 有恐惧症的人常常意识到恐惧是非理性的，但仍然无法控制自己的反应。 当你的想象力生动地夸大了威胁和危险时，身体会本能地做出反应，保护你免受你想象中的灾难。 这种恐惧会导致焦虑、恐慌...

布朗大学医学院精神病学和人类行为学名誉临床教授彼得·克莱默 (Peter Kramer) 谈到情绪韧性才是抵抗抑郁症的方式，而不是幸福和快乐。有韧性的人会从失败中恢复过来。 > “韧性就像是对人类必然要面对的不可避免的困难的一种填充。” > <span>——马丁·塞利格曼</span> 美国心理学会 (American Psychological Association) (2021) 将个人韧性定义为“面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力源时的良好适应过程……反弹重新振作起来”。哥伦比亚大学临床心理学教授 George Bonnano (2004) 将其描述为“面对困难继续前进的能力”。 韧性不仅仅是简单的反弹；它是关于利用逆境获得知识和技能并向前反弹。从逆境中振作起来并成长的能力是有韧性的人的标志。有韧性的人不会陷入绝望，也不会用不健康的应对策略逃避问题，而是直面生活中的困难。这...

焦虑是当您的身体对压力做出反应时产生的恐惧感。它的特点是担心、紧张和血压升高。在美国，大约 18% 的人患有焦虑症。 旅行焦虑是害怕去一个陌生的地方。它还可能包括计划旅行带来的压力。即使您没有焦虑史，一想到要离开熟悉的领域也会让您陷入恐慌状态。 虽然对去新地方感到不确定是正常的，但旅行焦虑会更加严重。它可以阻止您享受假期并增加您的生活压力。 ## 旅行焦虑的原因 旅行焦虑没有单一的原因，触发因素因人而异。有些人一生都有旅行焦虑症。您可能会在经历了与旅行有关的糟糕经历后患上它。或者你可能毫无理由的患上它。 旅行焦虑的一些常见原因包括： **害怕飞行。** 有旅行焦虑症的人最常见的问题之一是害怕飞行。这种恐惧可能是由以下原因引发的： - 空气湍流 - 起飞和着陆 - 在离地面万米的高空飞行 - 害怕坠毁 - 幽闭恐惧症的感觉 即使你知道乘飞机旅行在统计上是安全的，你也会有这些感...

焦虑是有压力的。在许多情况下，焦虑的压力本质实际上会使焦虑本身变得更糟，从而导致负反馈循环。对于经历“呼吸困难”或在焦虑症发作时呼吸困难的人来说尤其如此。 学会在高度焦虑期间控制呼吸可以帮助您更有效地控制焦虑。多项研究表明，深呼吸和其他呼吸技巧有助于减轻各种患者的焦虑、压力和负面情绪。通过在日常生活中加入深呼吸练习，您可以轻松快速地减轻焦虑症状。 ## 有助于缓解焦虑的呼吸练习 呼吸练习可帮助您专注于引起焦虑症状的主要原因：您的呼吸。焦虑的人往往会在胸部高处呼吸，导致呼吸浅而“气喘吁吁”。这会导致换气过度，包括呼吸困难、头晕目眩和无法正常思考等症状。控制呼吸可以最大程度地减少这些症状，并帮助您减轻精神和身体上的焦虑症状。 ### 深呼吸或腹式呼吸 深呼吸是使肺部完全充满的过程，有助于减慢呼吸并防止过度换气。 第 1 步：在舒适的地面上坐下或躺下。 第 2 步：将一只手放在肋骨...

如果你经常处理焦虑，药物不一定是你唯一的治疗方法。 为了让你的头脑平静下来并减轻压力，请尝试将这些自我保健技巧融入你的日常生活中： **动起来。** 锻炼是身心健康的重要组成部分。它可以减轻你的焦虑感并增强你的幸福感。每周进行三到五次 30 分钟的锻炼。一定要选择你喜欢的运动，这样你就会对它们充满期待。 **注意睡眠。** 质量和数量对于良好的睡眠都很重要。医生建议每晚平均睡 8 小时。如果焦虑让你难以入睡，请养成习惯来帮助你入睡： - 睡觉前远离手机、电脑等。 - 尽量遵守时间表。 - 确保你的床舒适。 - 保持房间温度凉爽。 **少喝咖啡因和酒精。** “兴奋剂”咖啡因和“镇静剂”酒精都会使焦虑过度。如果可以的话，减少或避免使用它们。请记住，咖啡和苏打水并不是唯一含有咖啡因的东西。它还可能出现在： - 减肥药 - 一些头痛药 - 巧克力 - 茶 **安排你的忧虑时间。*...

广场恐惧症是一种罕见的焦虑症。如果你患有这种疾病，你的恐惧会阻止你走向外面的世界。你会避开某些地方和情况，因为你认为自己会被困住并且无法获得帮助。 例如，当你处于以下状态时，你可能会担心或恐慌： - 公共交通工具（公共汽车、火车、轮船或飞机） - 大型开放空间（停车场、桥梁） - 封闭空间（商店、电影院） - 人群或排队 - 独自一人在外面 你可能只愿意去少数几个地方，或者你甚至可能害怕离开家。 ## 广场恐惧症的原因和危险因素 医生们还不确定是什么原因导致广场恐惧症。他们认为这是家族遗传。如果你经常恐慌发作，你可能会有这种症状。这是指你突然感到恐惧，持续几分钟。这些都发生在没有真正危险的情况下。 在美国，只有不到 1% 的人患有广场恐惧症。女性患此病的可能性是男性的两到三倍，而且在青少年和年轻人中更为常见。 其他一些可以增加你患症几率的事情包括： - 恐慌症，尤其是如果不...

如果你害怕站在一群人面前表演，那么你并不孤单。数以百万计的人患有表演焦虑症，通常称为“怯场”。事实上，大多数人宁愿感染流感也不愿表演。运动员、音乐家、演员和公众演讲者经常会感到表演焦虑。 表演焦虑会阻止你做自己喜欢的事情，并会影响你的职业生涯。最糟糕的是，表演焦虑会对你的自尊和自信产生负面影响。虽然完全克服表演焦虑也许是不可能的，但你可以做很多事情来控制情绪和减少焦虑。 ## 表演焦虑症状 成为关注的焦点，所有人的目光都注视着你，这会给你带来压力。你的身体对这种情况的反应与你受到攻击时的反应大致相同。你身体的[“战或逃”](/article/Bmd7ggdV/)机制开始运作，这就是怯场的症状与你处于真正危险中时出现的症状相似的原因。 表演焦虑症状可能包括： - 脉搏加速和呼吸急促 - 口干舌燥 - 颤抖的手、膝盖、嘴唇和声音 - 出汗和冰冷的手 - 恶心和胃部不适的感觉 - 视力...

恐惧症，尤其是特异性恐惧症，是一种焦虑障碍。它们是对特定情况、物体或活动的持续恐惧，通常是无法控制和非理性的。这些恐惧症通常会压倒经历它们的人，并导致人们走向极端，以避免这些非理性的恐惧。当面对这些恐惧时，恐慌症就会随之而来。这些攻击通常是突然的和持续几分钟的强烈恐惧。如果不及时治疗，恐慌症和恐惧症会影响你的生活质量，影响你在工作、学习甚至家庭中的表现。 恐惧症可能发生在儿童和成年时期，但主要发生在15到20岁之间。许多恐惧症都是已知的，大约1900万美国人患有一种或多种恐惧症，症状从轻微到严重不等。恐惧症可以是对细菌的恐惧，也可以是对人、动物、高度、飞行、汽车等的恐惧。 人们普遍存在的一种恐惧症是恐夜症。 但什么是恐夜症？症状和原因是什么，如何治疗？ 害怕在黑暗中(恐夜症)有时被称为scotophobia或lygophobia。恐夜症本身来源于希腊语“Nyctophobia”（夜...

## 焦虑 vs. 抑郁 焦虑和抑郁是情绪障碍的类型。除此之外，抑郁会导致悲伤、绝望和精力下降的感觉。焦虑会产生紧张、担心或恐惧的感觉。虽然这两种情况不同，但你可能同时拥有它们。激动和不安可能是抑郁和焦虑的症状。 时不时感到焦虑或抑郁是正常的。但是，当这些感觉经常发生并干扰你的生活时，你可能患有一种可以治疗的疾病。 你的症状可以帮助你的医生确定你患有这两种疾病中的哪一种，或者你是否同时患有这两种疾病。一些相同的治疗方法适用于焦虑和抑郁。 ## 什么是抑郁症？ 抑郁会影响你的感受和行为。当你抑郁时，你可能会出现以下症状： - 悲伤、绝望或焦虑 - 对你曾经喜欢的事物失去兴趣 - 缺乏精力 - 比以前多吃或少吃 - 睡得太少或太多 - 思考或注意力不集中 而如果你的症状被认为是抑郁症，你需要每天大部分时间都有这些症状，几乎每天都有，至少两周。且他们不应该有医疗原因，比如甲状腺问题...

当压力事件引发一段时期的抑郁时，它被称为情境抑郁。这很常见，你可能在生活中的某个时刻经历过。 情境性抑郁症不同于临床抑郁症。以下是不同之处，以及你应该了解的每种类型的抑郁症。 ## 它与临床抑郁症有何不同 情境抑郁症可能与临床抑郁症或重度抑郁症感觉相似，但又有所不同。 情境性抑郁症是由压力或创伤性事件引起的。你的症状可能与临床抑郁症的症状相似，是对事件的反应。它们可能会在几个月内出现，因为你试图管理正在发生的变化。 临床抑郁症是一种情绪障碍，可能在有或没有特定压力源的情况下发生。最常见的症状是你在大多数日子里情绪低落，并且持续很长时间。它通常比情境抑郁更严重，通常持续时间更长。 情境抑郁症的症状可能包括： - 愤怒 - 食欲改变 - 持续的恐惧或担忧 - 执行任务困难 - 难以集中注意力 - 难以入睡 - 经常哭 - 悲伤 - 绝望 - 对正常活动失去兴趣 - 压力或焦虑带来...