静观是当代的心灵解药?心理咨询师带你重新认识静观
近年不管是静观/正念(Mindfulness)还是冥想(Meditation)都成为大热,是不少人找到内心平静或管理情绪的入门方法。你可能觉得对两者都一知半解,那么现在来让会在进行心理咨询时用到静观技巧的咨询师小赛带你重新认识静观吧!
静观是什么?
提到静观,你会想起什么?很多人会联想到冥想,或者是会睡着觉。
在众多问题当中,相信不少人都有以下疑问:静观=冥想?
冥想是流传自古印度的其中一种瑜伽修行方法,它可以是修习正念(即静观)的方法,但却不代表正念。那么,正念其实是什么?
!正念是什么
正念这个词语源自于佛教,指专注于当下,有意识地觉察自己的心理状态。佛教相信修习正念是能够帮助人离苦得乐的八正道之一。根据上述讲法,静观似乎是一种宗教活动?
不,其实现代的静观应用早已演化至与宗教关系不大。
静观是如何成为心理学新宠?
上世纪末,乔‧卡巴金博士(Dr. Jon Kabat...
设立人际界限不等于把人推开!如何建立健康的人际界限?
「他这样做我真的很不舒服呢!但告诉他真的好吗?」
你可能会担心设立人际界限(Boundaries),把界限明确告诉别人会让他们觉得你斤斤计较或不懂人情世故,而这种内疚感让你不知所措。但你知道吗?其实设立适当的人际界限对我们保护自己,或与别人产生联系(connection)都是不可缺少的。
!人际界限
所以人际界限其实是什么?
如果想像一个标靶,圆心是自己,你要把认识的人由亲近至疏远放置在标靶的不同位置上,你会如何放置呢?
人际界限便是一个这样的概念,它界定了你与另一个人的距离,可以应用于身体、情绪或心理上。它帮你划清你可以对某人付出多少时间、金钱和精力;亦让别人知道该如何与你相处,好让你觉得舒服和安心。例如:你不希望朋友当你在忙时致电诉苦数小时,这情况发生几次后,你跟他解释:「我们可以约一个时间聊吗?我很重视你,但我真的不想丢了我的工作呢。」
而我们与不同对象的人际界限都可以不...
万事俱备只欠东风:如何克服开头难?
一年每逢某些时候,例如是除夕夜、检查银行存款或做身体检查时,必会有一股要洗心革命的冲劲,却未必有破釜沉舟的决心。如果不想每次的Wish List都不了了之,不如看看如何克服「万事开头难」吧!
!如何克服万事开头难
要改变,我们需要多大的动力?
没有动力又岂能作出改变?如果发现自己老是半途而废,可以先检视自己行动的动力。首先,你可以在脑中想一个想作出的改变,然后简单问问自己:0-10分(10分为最重要),这个改变对你来说有多重要?
如果答案不是0分,恭喜你!因为这个时候你需要思考为何自己没有给0分,把原因一一列出来吧。
!目标达成
然后,想一想如果你的目标达成了,你的生活会是怎样的?帮它拍一张照吧!喀嚓!现在对比这张照片和现况,有什么分别呢?如果不改变,未来又会是怎样?
🌟 这样的对比能让我们更具体地看到改变的重要性。就让我们存起这张美丽的愿景吧!
还有什么因素影响我们达成目...
性格色彩:MBTI十六种人格类型分别是什么颜色
在MBTI理论中,不同的人格类型不仅拥有独特的特征,还与特定的颜色象征相关联。这篇文章将探讨每种MBTI人格类型的颜色,并介绍其背后的象征意义。我们都知道使用三原色可以生成无数种颜色,那么MBTI人格类型每个字母的颜色混合在一起后会是什么新颜色呢?新颜色是否能代表我们的人格特征呢?
MBTI人格颜色依据来源
为了生成MBTI每种人格类型的颜色,我们参考了《MBTI人格类型中各个字母代表的含义与颜色象征》一文中的颜色。根据每个字母所代表的颜色进行混合,得出了每种人格类型的综合颜色。这种方法帮助我们更加直观地理解每种人格类型的独特特点。
点击这里阅读《MBTI人格类型中各个字母代表的含义与颜色象征》
MBTI 16种人格类型及其颜色
如果你还不知道你的MBTI人格类型是什么,可以参加赛可心理测试官网提供的免费MBTI测试。接下来,让我们一起看看十六种人格类型的综合颜色究竟会是什么样子...
爱与需要爱:你爱的是另一半还是自己?
在亲密关系里,可能你也有问过:究竟是我需要一个爱我的对象,还是我真的爱这个人?如果我的心理、生理需求能被这个对象满足,这个依恋对象可能是任何一个能满足这条件的人吗?回到原点,我懂得如何爱吗?
爱和依恋有何不同?!
🪐 A.依恋(Attachment)
人类婴儿与照顾者建立的情感关系,会带来一份与照顾者同在的安全感;依恋模式也会影响成年如何与别人建立带情感支持的社交关系。
🪐 B.爱(Love)
一种对爱的对象充满强烈锺爱与温情的复杂情感。与对象同在会带来一种愉悦的感觉,而你会关心对象的福祉,对他的反应敏感。爱情三角理论提出爱由热情、亲密和承诺组成。
无论我们与一名对象是处于爱或依恋关系里,我们似乎同样会对这个对象产生一种情感联系。但两者最大的分别可能是在于你比较关心你自己还是另一半。
!爱和依恋有何不同
当我们爱对方的时候,纵然自己的需要也很重要,但我们能与对方的所需妥协,...
我永远不够好?-冒牌者症候群
你有过这样的经验吗?达到了某些成就、被别人称赞,却觉得自己只是偶然,害怕被别人发现自己其实没有这样的能力。这种担忧有可能就是冒牌者症候群。
什么是冒牌者症候群?
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冒牌者症候群(Imposter Syndrome)是指人们难以发自内心感觉自己是成功、值得的心理现象,而非心理疾病。这样的人即便有很多的外部证据证明他们的实力和能力,他们仍然深信自己不值得、不配这样的成功,将自己的成就归因于好运和偶然,没办法坦率地拥抱成功。另外,冒牌者症候群常见于完美主义者身上。
有冒牌者症候群的人常常都会有自我贬抑的想法,例如「我只是靠侥幸得到这份工作,有一天别人可能会发现我其实没有能力」,并无时无刻的担心被他人揭穿。有少数的人甚至在被称赞时会感到不自在,想要转移话题。
冒牌者症候群会有什么外显行为?
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a)格外努力
他们为了避免被揭穿,会特别的努力学习和工作,希望能掩盖自己能力...
对一切都感到麻木?你需要重新与生活连接
“你好吗?”
如果要认真回答这个问题,你的答案是什么?如果你很快就能形容自己这刻的感受情绪,那么恭喜你!但如果你只感到内心空虚或无以名状的混沌,不用怕!你并不孤单。
如果你希望与生活连接,重新“活起来”,我们首先要认识并接纳自己的这种状态——“麻木”。
麻木的形式:不同的麻醉剂
《哈芬登邮报》的文章提及,我们看见奶昔时的脑部活动犹如瘾君子看见奖赏(也就是可卡因)。脑部对冲动的压制会降低,然后我们便往嘴里不停灌进甜滋滋的奶昔。这种状态还常见于其他食物、酒、毒品、性爱,这些能带我们短暂离开痛苦、焦虑、挫败的“麻醉剂”。“麻醉”带来的短暂快感让我们更渴望被麻醉。
!麻木的形式
除了这些比较明显的“麻醉剂”,有一些麻木的形式可能比较不显眼,例如常说「用工作麻醉自己」。你可能已经察觉你的某一个(坏)习惯,其实都起了让你逃离感受的作用。你可能甚至不为意它已经成为习惯,它由最初帮你逃离最痛苦...
建立心理韧性:与自己的脆弱共处
每个人的人生总会遇到一些波折,不论是每天要面对的工作挑战,又或是一些重大的创伤经历。而决定我们有多能消化和调节不同的压力和生命转折的关键,便是我们的心理韧性。这也是一个内心强大的人必定会拥有的能力。
什么是心理韧性?
!心理韧性
美国心理学会(American Psychological Association)指出,心理学家将心理韧性(Resilience)定义为能够调节逆境、创伤等经历,以及来自生活各方面巨大压力来源的能力。压力来源可包括:家庭冲突、人际关系问题、严重健康问题、工作环境和经济压力等。
如果一个人具备心理韧性,便能拥有从艰辛经历中「低谷反弹」的能力,并会获得与之同来的显著个人成长。而如果能持续具备这种能力,则能让人在生命上持续地成长和进步,走过不同高高低低的难关。
什么不是心理韧性?
!心理韧性
我们现在已经知道了什么是心理韧性,但其实我们更加需要知道的是,...
不用为羞耻本身感到羞耻
听到父母在外跟别人谈起自己的小时候的傻事,想马上捂住他们的嘴巴;
在学校里犯了错,被老师当众点名责骂,甚至还要罚站,觉得自己特别丢脸;
当众说话时,总是不敢说出自己的想法,总觉得自己要说错话了,恨不得赶快回家离开现场。
我们都有过这些感到羞耻的时候。但为什么我们会有这种情绪?这种情绪又会对我们有什么影响?
羞耻感是什么?
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美国心理学会American Psychological Association(APA)指出,羞耻感是一种令人不愉快的自我意识(self-conscious)情绪,这种情绪不但可能会令人作出逃避行为(avoidant behaviour),也可能会引发防御性和报复性的愤怒。
例如,我们通常都会选择不向别人透露,甚至否认自己曾做过的「蠢事」,因为内心觉得很丢脸,而这种「丢脸」的感觉正是羞耻感。我们有时也会指一些人「反咬一口」、「做错事不认错还骂人」等等,...
大脑感到忧郁:我们的情绪该何处安放?
要解释忧郁症、焦虑症有很多角度,例如心理、社会、生理等,而进化这个角度可能是你未想过的~你以为患上忧郁症或焦虑症是你的大脑生病了吗?身为精神医学专家的作者安德斯·韩森(Anders Hansen)告诉你,你的大脑其实运作得很正常!
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我们都是动物
我们很常忘记自己是动物,也不会从生物层面去理解自己。从进化的角度来看,生物最大的本能是存活和传宗接代。人类发展史上超过九成时间的世界都危机四伏,甚至半数人口都未能活到青春期。
而我们身处的信息型社会只占了人类史的0.02%,理论上你和我的大脑并不比所谓狩猎采集的原始人「进步」多少。因此大脑追求的不是幸福或股票升幅,而是最基本的生存和繁衍。
而你可有想过焦虑、忧郁、孤寂等情绪能如何帮助我们生存?
如何从进化的角度看待情绪?
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🏃♀️ 焦虑:焦虑是被潜在的威胁引发,而脑中的杏仁核便是侦测危机的警报器。为了有利生存,时刻为灾难作准...
内心总是烦躁静不下来?如何找到内在的平静?
站在拥挤的地铁车厢内,你的耳边不断传来旁人的东拉西扯。这一刻的你十分希望自己能够平躺在遥远岛国的沙滩上,用海浪一波一波盖过噪音,盖过心中的躁动不安。
很可惜,读着这段文字的你如果正躺在床上,大概已经是一大“小确幸”了,更不奢求支撑着身体的是绵绵的沙。这种烦躁已经和你纠缠了好几百天,你其实只想找到内心的平静。但谁叫我明天要上班,烦死人了!难怪我读到这里就已经没有耐性。
如果我们只能靠改变外在环境,例如在找个深山闭关或不再工作时才能感到平静,那么真的不太划算啊!何况,正因为身处烦嚣和困难,内在平静才显得格外重要。作为一个都市人,我们能如何召唤自己平和又关怀的声音呢?
我今天内心平静吗?
Inner peace is all about what’s inside of you. This real you now is coming through.
——《树木真美》Serrini
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一感到快乐就觉得有坏事发生这是怎么了?-快乐恐惧
很多人都想追求一个美好快乐的人生,但是有一些人不但不想追求快乐,他们更害怕自己感到快乐。有学者将这种心理感受称为「快乐恐惧」,即指人对「感到快乐」有着不理性的反感和恐惧。
注意:快乐恐惧尚未被列入《精神疾病诊断和统计手册》(DSM-5)内,但越来越多心理学家在讨论和研究快乐恐惧。
快乐恐惧会有什么症状?
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有快乐恐惧的人不一定是悲伤的人,但他们会避免进行可能导致幸福或快乐的活动。有学者列出一些可能症状:
1. 想到要参加会令自己快乐的社交聚会,就会感到焦虑
2. 由于担心会发生不好的事情,所以拒绝参与任何令自己人生变得快乐的机会
3. 拒绝参加大多数人认为很有趣的活动
学者亦列出了一些有快乐恐惧的人的常见思想:
1. 「快乐将意味着坏事会发生在我身上」
2. 「感到快乐会使我成为一个坏人」
3. 「自己感到快乐对自己或自己的家人朋友都不利」
4. 「令自己快乐是浪费时间和精...
不能表露的愤怒长期抑压愤怒有什么后果?
“发怒不就是一种失礼的表现吗?”“别人看见我生气的样子也会受伤吧。”
你有试过因为上述理由而抑压愤怒吗?愤怒其实是一种正常的心理防御机制,长期无视或压抑这种情绪,反而对我们的人际关系和健康造成不良影响。
抑压不代表消除愤怒
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不少人会掩盖愤怒主要是因为共依存症(codependency),害怕自己的负面情绪会伤害他人,导致努力经营的人际关系毁于一旦。另外,社会大众对愤怒亦有一种刻板的观念,强调发怒是自私、可怜和害己害人的表现,令我们难以毫无顾忌地在人前表达愤怒。
虽然忍一时的确能避免冲突和误会,把愤怒累积到一定程度仍会损害生理和心理健康。持续的头痛、心跳加速和恐惧感都是愤怒值达到临界点的征兆,这时候如果不采取适当的途径发泄,变得失控的怒火便会以更破坏性的规模爆发。
生气时,不必刻意扑火
!
当你感觉到身体向你发出“要爆了”的信息,可以尝试以下驾驭愤怒的做法:
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MBTI人格类型中各个字母代表的含义与颜色象征
你是否好奇MBTI人格测试中各个字母分别代表什么含义?对应什么心理学颜色象征?在探讨性格特征时,MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)理论和颜色心理学是两个非常有趣的领域。MBTI 是一种基于心理学理论的性格分类工具,而颜色心理学则研究颜色如何影响人的情绪和行为。本文将介绍 MBTI 的基本理论,介绍MBTI性格测试中8个字母代表的含义,并将每个字母与颜色心理学中的颜色象征相结合,看看每个字母含义对应的心理学颜色是什么。
MBTI 理论介绍
MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)是由 Isabel Briggs Myers 和她的母亲 Katharine Cook Briggs 基于心理学家 Carl Jung 的理论发展而来的。MBTI 通过 16 种性格类型来描述个体的心理偏好,每种类型由 4 组对立的性格维度组成。以下是 M...
色彩是如何影响我们的情绪和行为的?色彩心理学基本原理与实用指南
色彩不仅仅是我们眼睛看到的视觉现象,它们还深刻地影响着我们的情感和行为。这一现象的研究领域被称为“色彩心理学”。今天,我们将深入探讨色彩心理学的基本原理、康定斯基的理论、各种色彩的心理感应,以及如何在生活中实际应用这些知识。
什么是色彩心理学?
色彩心理学是研究颜色如何影响人们的情绪、行为和心理状态的学科。它探讨了不同颜色对人的心理和情感的作用,以及颜色如何影响我们的决策和认知过程。色彩心理学在很多领域都有应用,比如市场营销、室内设计、品牌建设和心理治疗等。
色彩心理学帮助我们理解色彩如何影响我们在不同环境中的感受,从而更有效地利用色彩来提升个人体验和商业效果。
康定斯基与色彩心理学
瓦西里·康定斯基(Wassily Kandinsky)是色彩心理学领域的重要人物之一,他是抽象艺术的先驱,同时也是对色彩与情感关系有深入研究的艺术家和理论家。他在色彩的运用和色彩心理学的研究方面有着...